Witam, Panowie od jakiegoś czasu trenuję karate kyokushin z elementami K1/kickboxingu Zerknijcie na poniższy filmik który przygotowałem i napiszcie co o tym myślicie, jakie macie uwagi, rady itp http://www.youtube.com/watch?v=me4tMfdUZDM&feature=player_embedded więcej na www.mocni.net/news.php :)
Witam. Mam 20lat postanowiłem sie wziąć za siebie gdyż poprzez 8 nic nie robienia (szpital i lenistwo )wyrobiła mi się dość syta opona i przytyłem prawie 20 kg ;/ Teraz własnie skończyłem szkolę mam wakacje i chciałbym udać się na siłownie od jutra. Prosił bym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla Mnie + ewentualnie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zaczynają się wakacje, i chciałbym trochę nad sobą popracować. Chodzi mi głównie o brzuch i klatkę piersiową. Mam 180cm wzrostu i ważę 73kg. Rano biegam godzinę dziennie. Na brzuch planuję robić ten trening: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Natomiast nie wiem jaki trening wybrać na klatkę - ktoś może mi coś [...]
W dni B treningu Marka Rippetoe po wyciskaniu żołnierskim zadany jest podrzut. Jak to ćwiczenie ma wyglądać technicznie , bo różne rzeczy w sieci już znajdowałem nazywane podrzutem a chcę mieć jasność. I pytanie drugie. Jakie suple sprawdzą się przy tym treningu ? Przy czym w rachubę nie wchodzi kretka , bo właśnie skończyłem dość długi cykl i [...]
Ciekawy trening ramion od A do Z dla średnio zaawansowanych przedstawił Neale Cranwell- IBFA Mr Universe. Tego popularnego angielskiego kulturystę można obejrzeć w relacjach z Mr World 2011 oraz z zawodów w Sapri-Mr Universe i Mr Europe. Dociekliwi forumowicze na pewno zwrócili uwagę na heroiczna walkę w kategorii open -rywalizował tam z Neale(112 [...]
Witam , poszukuję dobrego programu na wyskok . Moje parametry : 16 lat w pażdzierniku 84 kg 197 cm zasięg z naskoku 345 zasięg z miejsca 315 zasięg stojąc 259 Chciałbym poprawić swój wyskok o 10 - 15 cm , obecnie(1 tydzień :D) stosuję ten program http://www.digi-team.webd.pl/digi-team/load/trening%20_skocznosc.pdf + krzesełko , słyszałem mieszane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu stosuje trening FBW z forum : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jestem zadowolony z tego planu treningowego i widze ze symetrycznie zaczynaja mi sie zmieniac proporcje, jednak chciałbym zaczac robic coś nowego żeby skupić sie na rzeżbieniu. Jaki plan treningowy możecie polecic żeby w [...]
Witam. Od nie dawna dręczy mnie to pytanie. Jaki trening siłowy przynosi lepszy efekt? Przy podnoszeniu ciężarów. Opcja pierwsza- Podnieść np. 5 serii po 15 razy z mniejszym obciążeniem.( Przykład 5x 15 po 40kg ławeczka) Czy opcja druga- Podnieść np. 3 serie po 10 razy ale z większym obciążeniem. (Przykład 3x 10 po 60kg ławeczka) Co jest lepsze [...]
Witam chciałbym trochę poprawić kondycje, może zrzucić trochę brzuszka i takie tam ;p Zacznijmy od moich możliwości itd. -Mam 14 lat -172 cm wzrostu -67kg -Co tydzień chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
witam od jakiegoś czasu trochę ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 [...]
Mam problem.....a dokladnie ze zwiększeniem obwodu bicepsa....poprostu potrzebuje dobrego treningu na mase....bo cwiczylem rok i naprawde biceps mi ledwo co sie zwiekszyl... podejrzewam ze za czesto sie dowalalem na maksa...i nie bylo regeneracji i miesnie nie rosly...rzezba byla... ale mi chodzi o mase.. dtego prosze o pomoc...a przy okazji tez [...]
Powiedzcie mi z dobrej laski co trzeba robic by wykonac szpagat?! Wiem ze napewno tego nie mozna wykonac od razu, ale od czego zaczac i wogole???? Za odpowiedzi z gory dziekuje!!! Narcia.
Joł dzieci! Wróciłem po 4 tygodniach i mam pytanko: 1. Czy aby osiągnąć średnie efekty przyrostu tkanki mięśniowej można stosować samo białko i ciężkie treningi? 2. Które białko jest lepsze? "OLIMP 80" czy "EXTENSOR WPI 95" czy "EXTENSOR WPC 80" izolat czy koncentrat? 3. Potrzebny jest jakiś transporter białka? 4. Czy ta nowa firma na polskim [...]
Witam Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do [...]
Cześć, Może mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę, Do tego chce jakaś dietę dobra? Mam do dyspozycji Hantle, i ławeczka zanie długo będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Trenuje na siłce na porzadnie od około 4 miesiecy a poprzednio trenowałem 8 miesiecy ale bez specjalnej diety i z piciem postanowiłem poddac mój plan na biceps ocenie oto on: był: sztangielki z supinacja 3 serie 12/10/8 wyciąg na stojąco 3 serie 12/10/8 modlitewnik sztanga prosta 3 serie 12/10/8 w kazdej serii progres ciężaru taki zamierzam teraz [...]
Witam. Mam problem z dobraniem dla siebie odpowiednich środków wspomagających trening na siłowni. Moje parametry: waga 114kg, wzrost 186cm. budowa: atletyczna (miałem 5 letnią przygodę z siłownia ale zawsze bez wspomagania). Chciałbym wspomóc swój trening środkiem, który da troszkę więcej mocy i pomoże mi zrzucić kilka kg (spalić tłuszcz). Nie [...]
witam, juz kiedys pytalem o Was o trening FBW, wiem ze tego jest kilka rodzai, ostatnio robilem cos takiego ze zaczynalem od maks. ciezaru jaki modlem dzwignac (w zaleznosci od partii)konczylem najmniejszym jaki w tym momencie moglem dzwignac, ilosc powt. 8, 10, 12, z tego co mi wiadomo mialo to dzialac progresywnie zeby miesnie przyzwyczajaly [...]
Witam, mam 18 lat, 56 kg, 174 cm, chce wyrzeźbić głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co [...]
